Практически все девчонки на свете считают себя толстыми и хотят похудеть. Но действительно ли у тебя лишний вес? И не повредит ли диета здоровью? Есть совершенно объективный способ это узнать. Рассчитай индекс массы своего тела (ИМТ). Раздели свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Если твой вес 50 кг, а рост 1,6 м, делай так. Возведи в квадрат 1,6 получится 2,56. Теперь раздели 50 на 2,56. Получилось 19,5. Это и есть твой ИМТ. Если он меньше 18,5, у тебя недостаток веса и диета тебе противопоказана. 18,5-24,9 означает, что вес в норме. И только если твой индекс больше 25, нужно худеть.
Чтобы сбросить лишний вес, главное правильно питаться. И тут важно не только ЧТО есть, но и КОГДА. Вот твое примерное расписание.
7.30-8.00 Йогурт, каша или хлопья с молоком. Чтобы мозг проснулся и заработал, надо его как следует подкормить.
9.50 На перемене после второго урока закуси свежими фруктами, сухофруктами или орехами. Если заточить что-нибудь полезное сейчас, то к обеду не будешь голодной как волк, а значит, съешь меньше.
13.00-14.00 Пора обедать! Лучше всего на первое овощной суп (калорий мало, а наедаешься хорошо), на второе нежирное мясо или рыбу с овощами.
16.00 Что-нибудь маленькое и сладенькое. Например, батончик мюслей, немного меда или сухофруктов. К этому времени ты наверняка подустала и, если не перекусишь, начнешь клевать носом.
18.00 Мясо или рыба с рисом и овощами. Или что-нибудь легкое и творожное: тебе очень нужен кальций. (Лови рецепт на соседней странице!)
21.00 Стакан кефира, натуральный йогурт или один фрукт (кроме бананов). Нельзя объедаться на ночь, но и ложиться с пустым желудком тоже не стоит. Если ты голодная, то будешь полночи ворочаться и мечтать об огромном гамбургере. А ведь хорошо спать не менее полезно, чем хорошо есть!
Если хочешь похудеть, следи не только за тем, что ты ешь, но и за тем, что пьешь. Если в напитке много сахара или искусственных ароматизаторов, он ничем не лучше куска торта!
можно
кефир
молоко
чай без сахара, лучше зеленый (в крайнем случае с медом)
черный кофе
минеральная вода без газа
свежевыжатые соки
нельзя
чай с сахаром
кофе со сливками
соки из пакетиков
кола
алкогольные напитки
питьевые йогурты с искусственными ароматизаторами
телефитнес
Вот очень простые, но эффективные упры для красивой фигуры. Их можно делать даже перед телевизором. Главное в этом деле регулярность :).
Упражнение 1
Что тренирует Ноги сзади и спереди, попу, внутреннюю часть бедра.
Как Встань прямо, руки на талии. Сделай шаг вперед правой ногой и согни колено. Замри на 3 секунды, вернись в исходное положение. Сделай то же самое с левой ноги. По 10 раз для каждой конечности.
Упражнение 2
Что тренирует Спину, руки, ноги
Как Возьми в левую руку гантель. Наклонись вперед, перенеси вес на правую ногу, левую согни в колене. Подними левую руку, как показано на рисунке, замри на 3 секунды, опусти руку. Повтори движение рукой 10 раз для левой руки и 10 раз для правой.
Упражнение 3
Что тренирует Бицепсы.
Как Руки с гантелями держи прямо вдоль тела. Поднимай гантели, стараясь не отрывать локти от боков. Повтори 15 раз.
Упражнение 4
Что тренирует Попу, ноги, нижнюю часть спины.
Как Ляг на пол, согни ноги, прямыми руками упрись в пол. Медленно оторви бедра от пола, поднимись как можно выше, сжимая ягодицы. Замри на 3 секунды, вернись в исходное положение. Повтори 10 раз.
Упражнение 5
Что тренирует Пресс.
Как Ляг на спину, вытяни ноги. На живот положи увесистую книжку. Вытяни руки вперед и потянись вверх, не отрывая от пола спину. Если ты все делаешь правильно, книжка не должна падать! Повтори 20 раз.
